Selecteer een pagina

Wat is een gezond gewicht? [3 manieren om je ideale gewicht te bepalen]

door | 8-jun-2019 | Gezondheid | 0 Reacties

Wat is een gezond gewicht? Veel mensen stellen zichzelf of anderen deze vraag. Niet voor iedereen is hetzelfde gewicht een gezond gewicht.

Wil jij weten hoeveel kilo jij mag wegen en wat voor jou een gezond gewicht is?

In deze blog vind je 3 manieren om te bepalen of jij een gezond gewicht hebt, of wat voor jou een gezond gewicht zou moeten zijn.



Wanneer heb je het ideale gewicht?

Het ideale gewicht voor jou hangt vooral van jouw voorkeuren af. Iemand kan zich lekker voelen in een lichaam van 70 kg, maar ook in een lichaam van 90 kg. Het gaat er dus vooral om wat jij prettig vindt.

Uiteraard is het belangrijk om wel een gezond gewicht te hebben. Waarom dit belangrijk is, lees je verderop in deze blog.

Of je een gezond of ongezond gewicht hebt, wordt berekend aan de hand van je Body Mass Index, oftewel BMI. Naast je BMI is ook je buikomvang een goede maatstaf als het gaat om je gezondheid. Meer vet op je buik is namelijk minder gezond dan meer vet rond je heupen. Ook kun je aan de hand van een lengte/gewicht-tabel zien of jij een gezond gewicht hebt.

Verderop in deze blog staat deze tabel, kun je zien hoe je je BMI berekent en hoe je je buikomvang het beste kunt meten.

 

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Als je een gezond gewicht hebt, verklein je de kans op een aantal aandoeningen en ziekten. Je algehele gezondheid is dus beter dan wanneer je geen gezond gewicht hebt. Onder deze aandoeningen en ziekten vallen met name:

  • Diabetes type 2
  • Hartinfarct
  • Hart- en vaatziekten
  • Herseninfarct
  • Knieklachten
  • Kortademigheid
  • Lage rugpijn
  • Ontstekingen

Naast deze aandoeningen en ziekten, heb je met een niet-gezond gewicht sneller last van weinig energie en slaap je slechter.

Check hier wat slaap is en waarom het zo belangrijk is >>

 

Het ideale gewicht berekenen: formule

Zoals je eerder in deze blog hebt gelezen, kun je het ideale gewicht bepalen aan de hand van je BMI en je buikomvang.

 

Manier 1: lengte/gewicht-tabel

Er gelden richtlijnen voor een gezond gewicht die aan de hand van je lengte gegeven worden. In de tabel hieronder zie je welk gewicht gezond is bij welke lichaamslengte. Dit kun je ook als richtlijn gebruiken.

Lichaamslengte
(in centimeters)
Gezond lichaamsgewicht
(in kilogrammen)
140  39 – 49
141  40 – 50
142  40 – 51
143  41 – 51
144  41 – 52
145  42 – 53
146  43 – 53
147  43 – 54
148  44 – 55
149  44 – 56
150  45 – 56
151  46 – 57
152  46 – 58
153  47 – 59
154  47 – 59
155  48 – 60
156  49 – 62
157  48 – 62
158  50 – 62
159  51 – 63
160  51 – 64
161  52 – 65
162  52 – 66
163  53 – 66
164  54 – 67
165  54 – 68
166  55 – 69
167  56 – 70
168  56 – 71
169  57 – 71
170  58 – 72
171  58 – 73
172  59 – 74
173  60 – 75
174  61 – 76
175  62 – 77
176  62 – 77
177  63 – 78
178  63 – 79
179  64 – 80
180  65 – 81
181  66 – 82
182  66 – 83
183  67 – 84
184  68 – 85
185  68 – 86
186  69 – 86
187  70 – 87
188  71 – 88
189  71 – 89
190  72 – 90
191  73 – 91
192  74 – 92
193  74 – 93
194  75 – 94
195  76 – 95
196  77 – 96
197  78 – 97
198  78 – 98
199  79 – 99
200  80 – 100

Manier 2: je BMI berekenen

Zoals je uit de naam ‘Body Mass Index’ af kunt leiden, geeft je BMI de verhouding tussen je lichaamslengte en lichaamsgewicht weer. Je kunt je BMI gemakkelijk berekenen door je lichaamsgewicht in kilogrammen te delen door je lichaamslengte in meters in het kwadraat.

Ik zal je een simpel voorbeeld geven.

Stel, iemand heeft een lichaamslengte van 1,77 meter en een lichaamsgewicht van 65 kilogram. Je berekent de BMI van deze persoon als volgt:

65 / 1,772 = 20,75.

Aan de hand van onderstaande tabel kun je bepalen of jouw BMI gezond is.

BMI Beschrijving
Lager dan 18,5 Ondergewicht
Tussen 18,5 en 24,9 Gezond
Tussen 25 en 29,9 Overgewicht
Tussen 30 en 34,9 Obesitas
Groter dan 35 Morbide obesitas

Manier 3: je buikomvang bepalen

Je kunt je buikomvang heel makkelijk meten door een meetlint te gebruiken. Zorg ervoor dat je je buikomvang meet over blote huid. Dit is het
meest nauwkeurig. Je meet je buikomvang als volgt:

  1. Wikkel het meetlint om je middel, tussen je onderste ribben en de bovenkant van je bekken in;
  2. Trek niet aan het lint;
  3. Ontspan je buik;
  4. Lees het aantal centimeters op het meetlint af: dit is je buikomvang.

Er is een verschil tussen mannen en vrouwen als het gaat om een gezonde buikomvang. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen 68 en 80 centimeter. Mannen hebben een gezonde buikomvang als deze tussen 79 en 94 centimeter valt.

Het is aan te raden om alle 3 de genoemde manieren te gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Dit geeft de meest nauwkeurige bepaling.  

Vind je dat je nog niet je ideale gewicht bereikt hebt, maar heb je geen tijd om te sporten om zo af te vallen? Probeer dan afvallen zonder sporten.

Koud douchen [Gezond of gevaarlijk?] 7 redenen om het te overwegen

Je kunt je afvragen of koud douchen gezond is? We weten allemaal uit ervaring dat het nemen van een koude douche niet de meest comfortabele activiteit is. Warm douchen voelt goed,Maar: Wanneer we gedoucht hebben met warm water voelen we ons moe, loom en lui. Je frist er niet van op. En dat terwijl...

Stofwisseling versnellen? Doe deze 15 dingen [Sneller afvallen]

Overgewicht wordt steeds meer een probleem in onze moderne westerse samenleving. We zitten steeds vaker en ongezond voedsel lijkt ons op elke hoek van de straat te lonken. Te zwaar zijn is daarnaast niet goed voor je gezondheid. Met een gezond gewicht heb je minder kans op hart- en vaatziekten,...

Meer energie? 15 manieren om meer energie te krijgen

15 tips om meer energie in je leven te krijgen! Hier zijn 15 tips om meer energie te krijgen, om zo meer gedaan te krijgen in het dagelijks leven. Ben je vaak vermoeid of heb je weinig energie? Dan ben je niet alleen. Veel mensen gaan door het leven met veel moeite en dat proberen ze te bestrijden...

Hoe snel kan je afvallen? (Snel een gezond gewicht) zo moet het!

Hoe snel kan je afvallen? Zwaarlijvige personen voelen zich vaak niet gelukkig. Ze kunnen zich over het algemeen slecht voortbewegen en voelen vaak verschillende pijntjes. Ook hun dagelijkse werkzaamheden worden erdoor belemmerd. Ze vinden het ook een vervelende gedachte dat ze minachtend worden...

Wat is een gezond gewicht? [3 manieren om je ideale gewicht te bepalen]

Wat is een gezond gewicht? Veel mensen stellen zichzelf of anderen deze vraag. Niet voor iedereen is hetzelfde gewicht een gezond gewicht. Wil jij weten hoeveel kilo jij mag wegen en wat voor jou een gezond gewicht is? In deze blog vind je 3 manieren om te bepalen of jij een gezond gewicht hebt,...

Waarom is zitten slecht voor een mens? [Kantoorbaan? Let op!]

Waarom is zitten slecht voor een mens? Zitten doen we allemaal, de een wat vaker dan de ander. Het lijkt zo gewoon, maar is het wel gezond voor de mens om lang te zitten? Bij het zitten bewegen we niet tot nauwelijks. Dat alleen al, betekent een ongezonde situatie. Vreemd dat de meeste beroepen...