Selecteer een pagina

Ideale gewicht berekenen [hoeveel mag ik wegen] 3 formules man & vrouw

door | 8-jun-2019 | Gezondheid | 0 Reacties

Je Ideale gewicht berekenen?
Het is belangrijk om te weten wat een gezond gewicht is voor jou lichaamstype. Als je dit weet kun je de stappen zetten om op dit gewicht te komen. Het neemt een hoop onzekerheid weg, en zorgt er ook voor dat je niet te vroeg stopt met afvallen.

Te vroeg stoppen met afvallen zorgt meestal voor een jojo effect. Niemand wil dat!

Kijk. Hoeveel je mag wegen is sterk afhankelijk van een aantal factoren.
Dat zijn:

  • Of je een man of vrouw bent
  • Je lengte
  • En het percentage vet in je lichaam

Op deze pagina leer ik je 3 manieren om je ideale gewicht te berekenen. Zo kun je makkelijk bepalen of je een gezond gewicht hebt, of wat voor jou een gezond gewicht zou moeten zijn.
Dit zijn de beste methodes:

  1. De lengte/gewicht richtlijn (tabel)
  2. Body Mass Index (BMI)
  3. De buikomvang test

Wanneer heb je het ideale gewicht?

Wanneer heb je het ideale gewicht

Het ideale gewicht voor jou hangt vooral van jouw voorkeuren af. Iemand kan zich lekker voelen in een lichaam van 70 kg, maar ook in een lichaam van 90 kg. Het gaat er dus vooral om wat jij prettig vindt. Uiteraard is het belangrijk om wel een gezond gewicht te hebben. Waarom dit belangrijk is, lees je verderop in deze blog.

Of je een gezond of ongezond gewicht hebt, wordt berekend aan de hand van je Body Mass Index, oftewel BMI. Naast je BMI is ook je buikomvang een goede maatstaf als het gaat om je gezondheid. Meer vet op je buik is namelijk minder gezond dan meer vet rond je heupen. Ook kun je aan de hand van een lengte/gewicht-tabel zien of jij een gezond gewicht hebt.

Verderop in deze blog staat deze tabel, kun je zien hoe je je BMI berekent en hoe je je buikomvang het beste kunt meten.

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Waarom is een gezond gewicht belangrijk

Als je een gezond gewicht hebt, verklein je de kans op een aantal aandoeningen en ziekten. Je algehele gezondheid is dus beter dan wanneer je geen gezond gewicht hebt. Onder deze aandoeningen en ziekten vallen met name:

  • Diabetes type 2
  • Hartinfarct
  • Hart- en vaatziekten
  • Herseninfarct
  • Knieklachten
  • Kortademigheid
  • Lage rugpijn
  • Ontstekingen
  • En meer

Naast deze aandoeningen en ziekten, heb je met een niet-gezond gewicht sneller last van weinig energie en slaap je slechter.

Je ideale gewicht berekenen: 3 simpele formule

Zoals je eerder in deze blog hebt gelezen, kun je je ideale gewicht bepalen aan de hand van je BMI, buikomvang en de lengte/gewicht richtlijn.

1). Hoeveel mag ik wegen tabel (lengte/gewicht-tabel)

Er gelden richtlijnen voor een gezond gewicht die aan de hand van je lengte gegeven worden. In de tabel hieronder zie je welk gewicht gezond is bij welke lichaamslengte. Dit kun je ook als richtlijn gebruiken.
Dit is ongeveer het zelfde als de Body Mass Index (BMI). Het verschil met de lengte/gewicht-tabel en BMI is dat je geen score krijgt, maar een richtlijn voor gewicht bij jou lengte.

Lichaamslengte
(in centimeters)
Gezond lichaamsgewicht
(in kilogrammen)
140  39 – 49
141  40 – 50
142  40 – 51
143  41 – 51
144  41 – 52
145  42 – 53
146  43 – 53
147  43 – 54
148  44 – 55
149  44 – 56
150  45 – 56
151  46 – 57
152  46 – 58
153  47 – 59
154  47 – 59
155  48 – 60
156  49 – 62
157  48 – 62
158  50 – 62
159  51 – 63
160  51 – 64
161  52 – 65
162  52 – 66
163  53 – 66
164  54 – 67
165  54 – 68
166  55 – 69
167  56 – 70
168  56 – 71
169  57 – 71
170  58 – 72
171  58 – 73
172  59 – 74
173  60 – 75
174  61 – 76
175  62 – 77
176  62 – 77
177  63 – 78
178  63 – 79
179  64 – 80
180  65 – 81
181  66 – 82
182  66 – 83
183  67 – 84
184  68 – 85
185  68 – 86
186  69 – 86
187  70 – 87
188  71 – 88
189  71 – 89
190  72 – 90
191  73 – 91
192  74 – 92
193  74 – 93
194  75 – 94
195  76 – 95
196  77 – 96
197  78 – 97
198  78 – 98
199  79 – 99
200  80 – 100

2). Ideale gewicht berekenen (BMI meten)

BMI berekenen (Body Mass Index)

Zoals je uit de naam ‘Body Mass Index’ af kunt leiden, geeft je BMI de verhouding tussen je lichaamslengte en lichaamsgewicht weer. Je kunt je BMI gemakkelijk berekenen door je lichaamsgewicht in kilogrammen te delen door je lichaamslengte in meters in het kwadraat. Er wordt met deze methode geen onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen.

Hoe bereken je je BMI?
Ik zal je een simpel voorbeeld geven.

Stel, iemand heeft een lichaamslengte van 1,77 meter en een lichaamsgewicht van 65 kilogram. Je berekent de BMI van deze persoon als volgt:

65 / 1,772 = 20,75.


Supplied by BMI Calculator USA

Aan de hand van onderstaande tabel kun je bepalen of jouw BMI gezond is.

BMI tabel mannen en vrouwen

BMI Cijfers Beschrijving
Lager dan 18,5 Ondergewicht
Tussen 18,5 en 24,9 Gezond
Tussen 25 en 29,9 Overgewicht
Tussen 30 en 34,9 Obesitas
Groter dan 35 Morbide obesitas

Hoe betrouwbaar is bmi

Bij het berekenen van je BMI wordt er gebruik gemaakt van lengte en gewicht. Dit geeft een redelijk beeld van iemands gezondheid als het gaat om het ideale gewicht voor jou. Het probleem is dat er niet wordt gekeken naar de lichaamssamenstelling.

Als je een atleet bent met een heel laag vetpercentage, dan kun je op de Body mass Index alsnog op overgewicht uitkomen. Spieren zijn zwaarder dan vet en professionele atleten hebben meestal meer spiermassa dan normale gezonde mensen.
Het zelfde heb je met bodybuilders en powerlifters.

Over het algemeen is de BMI formule erg goed om je ideale gewicht te berekenen, maar weet dat je hier niet blind vanuit moet gaan. Doe ook andere berekeningen en vergelijk deze met elkaar.

3). Buikomvang meten

Ideale gewicht berekenen door je buikomvang te bepalen

Je kunt je buikomvang heel makkelijk meten door een meetlint
te gebruiken. Zorg ervoor dat je je buikomvang meet over blote huid. Dit is het
meest nauwkeurig. Je meet je buikomvang als volgt:

  1. Wikkel het meetlint om je middel, tussen je onderste ribben en de bovenkant van je bekken in;
  2. Trek niet aan het lint;
  3. Ontspan je buik;
  4. Lees het aantal centimeters op het meetlint af: dit is je buikomvang.

Er is een verschil tussen mannen en vrouwen als het gaat om een gezonde buikomvang. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen 68 en 80 centimeter. Mannen hebben een gezonde buikomvang als deze tussen 79 en 94 centimeter valt.

Buikomvang meten betrouwbaarheid

Het is aan te raden om alle 3 de genoemde manieren te gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Dit geeft de meest nauwkeurige bepaling. Vind je dat je nog niet je ideale gewicht bereikt hebt, maar heb je geen tijd om te sporten om zo af te vallen? Probeer dan afvallen zonder sporten.

Anderen bekeken ook

Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Eiwitten zijn ontzettend belangrijk voor verschillende processen in ons lichaam. Hierom stel je jezelf waarschijnlijk de vraag hoeveel eiwitten heb je per dag nodig? Maar deze vraag is niet direct te beantwoorden. Dit hangt namelijk onder andere af van je...

Waar zitten veel eiwitten in en weinig koolhydraten?

Wanneer je aan een koolhydraatarm dieet doet, wil je natuurlijk zoveel mogelijk eiwitten binnenkrijgen. Koolhydraten en eiwitten zijn allebei bronnen van energie die je nodig hebt om je energiek te voelen. Wanneer je één van beiden elimineert, kun je dus het beste bij...