Afvallen zonder sporten: 3X de beste manieren

Marc
Updated: 02/01/2020

Afvallen zonder sporten! Het klinkt te mooi om waar te zijn. Over het algemeen wordt geadviseerd om meer te sporten en gezonder te eten als je wil afvallen.

Maar,

Wat nou als je geen tijd hebt om te sporten? Of als je door lichamelijke klachten zoals een chronische ziekte niet in staat bent om te sporten. Hoe ga je dan op een gezond gewicht komen?

Goed nieuws!
Er zijn namelijk pakweg 3 manieren om af te vallen zonder dat sporten nodig is. Hier moet ik wel bij zeggen dat het altijd beter is om wel te gaan sporten, ook als je niet wil afvallen. Maar als je echt geen andere optie ziet, dan zijn hier de 3 methodes om snel af te vallen zonder te sporten.

Inhoud

Methode 1: Afslankpillen zijn soms een effectieve oplossing

Afslankpillen

Er worden veel verschillende afslankpillen gemaakt en gebruikt. Hier lees je alle informatie die je moet weten over de 9 meest gebruikte afslankpillen.

1. CLA

CLA staat voor conjugated linoleic acid. De letterlijke vertaling hiervan is geconjugeerd linolzuur. CLA is één van de populaire afslankpillen die al een aantal jaar op de markt gebracht wordt.
CLA is een natuurlijk product wat bestaat in dierlijke zuivelproducten. Het helpt om de vetverbranding te stimuleren.
Het zorgt er ook voor dat je een verminderde eetlust hebt, waardoor je dus ook minder calorieën binnenkrijgt omdat je minder eet.

Gemiddeld raken gebruikers van CLA 0,1 kilogram per week aan lichaamsgewicht kwijt. Dit duurt gemiddeld 6 maanden.
Wat de effecten op de langere termijn en eventuele bijwerkingen zijn, is niet bekend. Er is hier namelijk nog weinig wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.

2. Forskolin

Forskolin is ook bekend als forslean. De forskolin wordt gemaakt uit wortels van planten. Het is dus een natuurlijk product. Gebruikers van forskolin merken dat ze minder snel trek krijgen om iets te eten en dat ze minder snel vermoeid raken.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat forskolin ervoor zorgt dat opgeslagen vet uit de cellen wordt vrijgegeven en gebruikt wordt om je van energie te voorzien.

Een combinatie van een dieet en het gebruik van forskolin om het vet uit de cellen vrij te geven is dus een ideale combinatie. Uit een Amerikaans onderzoek uit 2005 blijkt dat mensen die forskolin gebruikten meer vet verloren dan mensen die een placebo kregen. Uiteraard wisten de deelnemers niet of zij forskolin of een placebo toegediend kregen.

Er is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de bijwerkingen en effecten van forskolin op de langere termijn.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia is een natuurlijk product. Het is een vrucht die afkomstig is uit India en Azië. Uit verschillende Amerikaanse wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat gebruikers van Garcinia Cambogia afvallen in lichaamsgewicht.
Dit komt doordat het lichaam volgens deze studies geen nieuw vet meer aanmaakt en dat het lichaam het al bestaande vet afbreekt.
Bij een studie waarin mensen die minder eten en meer sporten werden vergeleken met mensen die Garnicia Cambogia gebruiken, bleek dat de mensen die Garnicia Cambogia gebruikten 2 tot 3 keer zo snel gewicht verloren. Het komt vaak voor dat je lichaamsgewicht wat toeneemt als je net begonnen bent met het gebruik van Garnicia Cambogia. Dit komt doordat je spiermassa toe zal nemen. Spieren zijn nu eenmaal zwaarder dan vet.

Na een tijdje zul je merken dat je gaat afvallen. De calorieën worden sneller verbrand en het lichaamsvet wordt afgebroken.
Bij het gebruik van de vrucht Garnicia Cambogia zul je geen bijwerkingen krijgen, tenzij je natuurlijk allergisch bent. Echter gebruiken veel producenten verschillende formules.
Hierbij kan het dus voorkomen dat de verhoudingen van de ingrediënten niet juist zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je last krijgt van hoofdpijn, diarree en buikpijn. Als je Garnicia Cambogia wil kopen, let dan goed op de ingrediënten.

Op de verpakkingen staat ook een percentage HCA vermeld. HCA staat voor hydroxycitric acid. Vrij vertaald betekent dit hydroxycitroenzuur. De effectiviteit van dit product is ideaal als dit percentage minimaal 60% is. Is dit minder dan 60%, dan kan het zijn dan het gedeeltelijk of helemaal niet werkt. Dit is natuurlijk zonde van het geld.

4. Glucomannan

Glucomannan is een voedingsvezel. Voedingsvezels zijn plantaardig en dus natuurlijk. Het voordeel van voedingsvezels is dat deze, en dus ook glucomannan, de dikke darm volledig onafgebroken bereiken. Dit komt doordat het niet kan worden afgebroken in de dunne darm.
Glucomannan kan tot 100 keer haar gewicht aan water opnemen, wat ervoor zorgt dat het een soort gel wordt. Dit zorgt er weer voor dat de dunne darm het niet kan verteren.
Glucomannan wordt niet in vet omgezet en zorgt ervoor dat er minder vetten opgenomen worden.

Glucomannan kan helpen bij het afvallen, omdat het dus de opname van vetten vertraagd en het gevoel van honger onderdrukt wordt. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben geconcludeerd dat mensen die glucomannan gebruiken 3,5 tot 4,5 kilogram aan lichaamsgewicht afgevallen waren. Dit gebeurde in een tijdsbestek van 5 weken.
Er is een aantal bijwerkingen bekend bij het gebruik van glucomannan. Het kan winderigheid en zachte ontlasting veroorzaken. Ook kan het de werking van medicatie beïnvloeden wanneer deze op hetzelfde tijdstip ingenomen worden.

5. Groene koffiebonen extract

Groene koffiebonen extract bevat de stof chlorogeenzuur, oftewel GCA. GCA staat ook bekend als svetol. Een recent wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat mensen die hun eetgewoonten niet aapasten en groende koffiebonen extract, met dus GCA, gebruikten, zo’n 5 kilogram aan lichaamsgewicht afvielen. Dit is echter een kleinschalig onderzoek geweest.
Een andere studie uit 2014 geeft aan dat het gebruik van groene koffiebonen extract de vetverbranding stimuleert door de stof GCA. Bij een Amerikaanse studie uit 2012 vielen gebruikers van groene koffiebonen extract 2 keer zoveel af in lichaamsgewicht dan mensen die geen groene koffiebonen extract toegediend kregen, maar een placebo.
GCA werkt niet alleen stimulerend voor de vetverbranding. Het helpt ook om het risico op diabetes type 2 te verlagen.

Gebruikers van groene koffiebonen extract kunnen een allergische reactie ervaren en kunnen last krijgen van diarree.

6. Groene thee extract

Groene thee extract is afkomstig uit Azië en wordt geproduceerd van de plant Camellia Sinensis. Het gebruik van groende thee extract is vrij populair en wordt daarom ook in verschillende afslankpillen verwerkt.

Volgens verschillende wetenschappelijk onderzoeken helpt groene thee extract bij het verbranden van vetten. Dit komt voornamelijk door de antioxidant EGCG. EGCG staat voor epigallocatechinegallaat.
Deze stof stimuleert de vetverbranding, doordat het bepaalde enzymen beïnvloedt die zorgen voor de warmteproductie in ons lichaam.

Als deze productie van warmte verhoogd is, komt de vetverbranding sneller op gang. Groene thee extract bevat kleine hoeveelheden cafeïne. Als je gevoelig bent voor cafeïne, is het mogelijk dat je hierop reageert.

7. Hydroxycut

Hydroxycut wordt al meer dan een decennia op de markt gebracht. Het bevat onder andere een aantal plantenextracten en cafeïne. Deze plantenextracten hebben een door wetenschappelijk onderzoek bewezen positieve invloed op het afvallen.
Hydroxycut wordt vaak gebruikt als aanvulling op het dieet, omdat het helpt om het hongergevoel te laten verdwijnen en om het al opgeslagen vet in het lichaam als energiemotor te gebruiken.

Hierdoor verbrand je dus lichaamsvet wat al opgeslagen is. Er is wel een aantal bijwerkingen merkbaar. Zo kun je last krijgen van angst, misselijkheid en diarree. Ook kun je wat meer geprikkeld zijn dan normaal.

8. Orlistat

Orlistat is een medicijn wat op recept verkrijgbaar is. Het is verkrijgbaar onder de namen Alli en Xenical. Orlistat zorgt ervoor dat er minder vet uit voedsel opgeslagen wordt in het lichaam. Orlistat zorgt ervoor dat het grootste deel aan vet wat je binnenkrijgt doorgegeven wordt aan de darmen.

De darmen zorgen ervoor dat dit vet uitgescheiden wordt via de ontlasting. Doordat je op deze manier minder vet binnenkrijgt, val je af. Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben laten zien dat mensen die Orlistat gebruiken, sneller en meer afvallen dan mensen die geen Orlistat gebruiken. Dit kan oplopen tot 40% meer gewichtsverlies.

Er geldt een aantal bijwerkingen bij het gebruik van Orlistat. Je kunt last krijgen van een olieachtige ontlasting, doordat er meer vet via de darmen in de ontlasting terechtkomt.
Ook kun je meer last krijgen van lucht in de darmen, wat voor winderigheid kan zorgen. Je kunt bij een te grote vetinname ontlasting verliezen op momenten dat dat niet gewenst is.

Let dus goed op de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt als je Orlistat wilt gebruiken.

9. Raspberry Ketones

Raspberry Ketones komen uit frambozen. Het is dus een natuurlijk product. Raspberry Ketones zorgen ervoor dat vetcellen geïsoleerd worden, waardoor er meer vet afgebroken wordt in het lichaam.
Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat er een verband is tussen de inname van Raspberry Ketones en een verhoogde concentratie van het hormoon adiponectine.

Dit hormoon heeft een functie in het proces van het verliezen van lichaamsgewicht. Raspberry Ketones zorgen ervoor dat het hongergevoel uitblijft. Een ander voordeel is dat het helpt om het risico op diabetes type 2 te verlagen.

Omdat Raspberry Ketones geheel natuurlijk zijn, zijn er geen bijwerkingen.

Methode 2: Intermittent fasting

Intermittent fasting

De letterlijke vertaling van ‘intermittent fasting’ is ‘periodiek vasten’. Dit betekent dus dat je een patroon voor perioden van vasten en perioden van eten hebt.

Tijdens het intermittent fasting volg je geen dieet waarin staat wat je moet eten, maar je volgt een programma waarin staat wanneer je moet eten. Intermittent fasting is een van de meest gebruikte en populaire trends binnen de fitnesswereld.
Echter wordt het ook buiten de fitnesswereld gebruikt.

Meer weten over "Periodiek vasten"? Hier de complete gids voor intermittent fasting>>

1. Wat is intermittent fasting?

Zoals je nu weet is intermittent fasting geen dieet. Bij intermittent fasting heb je periodes waarin je eet en periodes waarin je niet eet. De meeste mensen eten normaal gesproken een keer of 5 per dag. Dit is dus niet het geval tijdens intermittent fasting.
In de periodes waarin je niets eet, mag je wel drinken. Dit is om er voor te zorgen dat je niet uitgedroogd raakt.
Je drinkt alleen geen dranken die calorieën bevatten, omdat je calorieën tijdens de periodes waarin je niet eet juist wil vermijden. Er zijn veel manieren om intermittent fasting te gebruiken. De meest voorkomende manieren zijn: het vasten voor een hele dag, het afwisselen van periodes van vasten en het vasten op vaste tijden. Het vasten voor een hele dag wordt meestal 2 keer per week gedaan.

Je eet in die week dus 5 dagen per week zoals je gewend bent en je eet 2 dagen per week niets. Dit wordt goed verdeeld over de week, dus het is af te raden om 2 dagen achter elkaar te vasten.
Mensen die gebruikmaken van het afwisselen van periodes van vasten gebruiken meerdere mogelijkheden.

Denk hierbij aan bijvoorbeeld een periode van 12 uur eten, gevolgd door een periode van 36 uur vasten.  De meest gebruikte methode van intermittent fasting is het vasten op vaste tijden.
Hierbij heb je periodes van 8 uur eten, gevolgd door periodes van 16 uur vasten.
Een deel van deze 16 uur durende periode van vasten valt in de nacht. Hier slaap je, dus kun je niet eten. Dit helpt om minder lang met een gevoel van trek in eten te zitten. Er is nog geen aantoonbaar verschil tussen de 3 manieren van intermittent fasting.

2. Kun je afvallen zonder te sporten door middel van intermittent fasting?

Het afvallen door gebruik te maken van een vorm van intermittent fasting vraagt tamelijk veel doorzettingsvermogen. Je valt af als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.

Als je tijdens de momenten waarop je mag eten bij het intermittent fasting alsnog meer naar binnen werkt dan dat je verbrandt, kom je aan. Het is dus van belang om ook tijdens het intermittent fasting minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je niet sneller afvalt door gebruik te maken van intermittent fasting in plaats van een dieet. Bij deze onderzoeken is er echter geen rekening mee gehouden dat je wel gewoon mag drinken.

Het voordeel van intermittent fasting ten opzichte van een ‘gewoon’ dieet is dat je minder eetmomenten per dag hebt. Je moet dan meer moeite doen om veel calorieën binnen te krijgen.
Je moet dus wel veel eten in relatief weinig tijd. Zoals eerder al gezegd, is het doorzettingsvermogen echt heel belangrijk. Als je niet graag genoeg de overtollige kilo’s kwijt wil, is de kans groot dat je ongezondere keuzes met betrekking tot voedsel gaat maken. Dit komt doordat je in de periodes waarin je niets eet een gevoel van honger kunt ervaren.

3. Kun je je spiermassa behouden door intermittent fasting?

Wil je spiermassa opbouwen, dan is het niet verstandig om een methode binnen intermittent fasting te gebruiken. Volgens wetenschappelijk onderzoek is het proces van de spieropbouw optimaal als je om de 3 tot 4 uur 20 tot 40 gram eiwitten binnenkrijgt. Ook heb je een calorie-overschot nodig om spiermassa op te bouwen.

Dit gaat niet lukken tijdens intermittent fasting. Als je krachtprestaties moet leveren is het niet aan te raden om intermittent fasting te gebruiken.
Voor het behouden van je spiermassa ligt het anders. De laatste wetenschappelijke onderzoeken wijzen uit dat er geen verschil in het behouden van spiermassa bestaat tussen mensen die 1 van de methodes van intermittent fasting gebruiken en mensen die ‘normaal’ eten en drinken.

4. De voordelen van intermittent fasting

Het gebruikmaken van één van de methodes van intermittent fasting brengt een aantal voordelen met zich mee. Zo ben je minder tijd kwijt in het bereiden van maaltijden en het eten ervan.
Deze tijd kun je voor andere dingen gebruiken. Intermittent fasting geeft je houvast. Je hebt een doel en dat doel wil je bereiken.
Je weet precies wanneer je weer kan eten. Dit maakt de dagelijkse planning ook een stukje makkelijker. Als je je aan de vast- en eetmomenten weet te houden is het een effectieve methode om af te vallen.

5. De nadelen van intermittent fasting

Uiteraard zit er ook aan intermittent fasting een aantal nadelen. Zoals eerder vermeld kost het veel doorzettingsvermogen. Je moet écht willen. In sommige situaties kan het vervelend zijn, bijvoorbeeld op een verjaardag.
Er wordt van je verwacht dat je meedoet met het lekkere eten en drinken. Het heeft volgens de laatste onderzoeken een negatief effect op de krachtprestaties. Het is dus niet voor iedereen weggelegd.

6. Intermittent fasting of reguliere voeding: wat is gezonder?

Er is al redelijk veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar intermittent fasting. Echter, bijna alle onderzoeken zijn gedaan met dierproeven. De effecten op mensen zijn dus niet per definitie gelijk, het genetisch materiaal tussen de mens en overige dieren is namelijk verschillend.
De resultaten uit deze onderzoeken zijn wel positief. Zo leven de onderzochte dieren die leefden met periodes van vasten over het algemeen langer en gezonder dan dieren die het reguliere eetschema aanhielden.
Het vasten zou ook een positief effect op het brein hebben.

7. Hoe pas je intermittent fasting toe in je dagelijkse leven?

Wil je gaan beginnen met een methode van intermittent fasting, dan is het belangrijk dat je van te voren voor jezelf duidelijkheid hebt over de volgende obstakels: het inplannen van eetmomenten, hoe ga je om met vasten en hoe reageer je op sociale situaties waarin je geacht wordt mee te eten of te drinken.

Het inplannen van eetmomenten kan nog wel eens lastig zijn. Je zit natuurlijk met je baan of studie. Hierom is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Hierbij kan het helpen om de dag van te voren je eten al klaar te zetten in bijvoorbeeld plastic bakjes.
Hoe om te gaan met het vasten is waarschijnlijk het makkelijkste obstakel om te overwinnen. Mensen die aan intermittent fasting doen of gedaan hebben, ervaren dat zij binnen enkele dagen tot enkele weken totaal gewend zijn aan het patroon en weinig tot geen behoefte meer hebben om te eten tijdens de periode van vasten.

Genoeg drinken kan hier positief aan bijdragen. Het lastigste obstakel is voor velen toch het sociale deel. Als je de hapjes en drankjes afslaat op een verjaardag, zul je merken dat een deel van de mensen je begrijpt, maar een ander deel niet.
Het kan goed zijn dat je opmerkingen krijgt als ‘stel je niet zo aan, je bent al zo slank’. Hier komt weer het doorzettingsvermogen om de hoek kijken.

Periodiek vasten is effectief als je wilt afvallen zonder sporten. Maar, als je echt heel snel af wilt vallen dan is 3 dagen niet eten nog veel efficiënter! Volg de link voor meer info>>

Methode 3: Afvallen zonder sporten met voeding

Gezonde voeding

Als je wil afvallen zonder te sporten, is het goed nieuws dat je met sporten maar zo’n 20% van de calorieën verbrandt die je binnenkrijgt. De overige 80% van de calorieën worden verbruikt door je organen en immuunsysteem, en met name door je hart, longen en hersenen.

Door op je voeding te letten zorg je ervoor dat je minder calorieën tot je neemt en dat deze calorieën meer verbruikt gaan worden door je organen en immuunsysteem.

1. Snel afvallen zonder te sporten? Eet minder ongezonde voedingsmiddelen

Eén van de grootste problemen wat voeding betreft in Nederland is het gebruik van suiker. Een gezonde suikerinname is zo’n 25 gram per dag. Schrik niet, maar in Nederland ligt de gemiddelde suikerinname op 122(!) gram per dag.
Dit is dus bijna 100 gram per dag teveel. Vele maaltijden bestaan uit suikers en koolhydraten. Koolhydraten werken in je lichaam hetzelfde als suikers. Als je teveel suikers en koolhydraten binnenkrijgt, is het erg lastig om af te vallen. Dit komt doordat je bloedsuikerspiegel dan niet constant is.

Dit wil zeggen dat je grote verschillen in de concentraties suiker in je bloed hebt. Door deze verschillen in je bloedsuikerspiegel slaat je lichaam automatisch meer vet op.
Je komt dus aan. Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk ongezonde voedingsmiddelen lekker in de supermarkt te laten liggen en om gezonde voedingsmiddelen als groenten en fruit mee te nemen. Wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat je meer last krijgt van eetbuien als je ongezond voedsel in het gezichtsveld plaatst. Dus mocht je niet al het ongezonde voedsel in de supermarkt willen laten liggen, zorg er dan voor dat het thuis in een kast ligt en dat je het dus niet ziet liggen.

Als je ervoor zorgt dat je de gezonde producten juist wél ziet liggen, is de kans groot dat je eerder voor een gezond tussendoortje gaat dan voor een ongezond tussendoortje.

Hier lees je 39 tips om suikervrij te kunnen leven>>

2. Eiwitten

Als je wil afvallen, is het slim om eiwitrijk voedsel te eten. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel. Je zit dus langer vol en je hebt dan minder snel trek om iets anders te eten. Gezonde en eiwitrijke voedingsbronnen zijn: wild vlees, gevogelte, vette vis, eieren, peulvruchten, zaden en noten. Het gebruik van een eiwitshake kan een interessante optie zijn.

3. Vetten

Als je vet wil verbanden, is het belangrijk dat je vet binnenkrijgt om te verbranden. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die gezonde vetten binnenkrijgen een snellere stofwisseling hebben dan mensen die weinig tot geen gezonde vetten binnenkrijgen.
Als je een snellere stofwisseling hebt verbrand je meer vet. Transvetten zijn de ongezonde vetten. Deze vetten helpen dus niet bij het creëren van een snellere stofwisseling.

Het is belangrijk om transvetten zoveel mogelijk te vermijden. Producten die transvetten bevatten zijn koekjes, chips, gebak, frituurvet, kant-en-klaar maaltijden, fast food, margarine en halvarine.
Producten als olijf-, lijnzaad- en kokosolie, vette vis, zaden, noten, olijven en avocado bevatten gezonde vetten.

4. Vezels

Als je wil afvallen is het erg aan te raden om vezelrijke voedingsmiddelen tot je te nemen. Vezels zorgen er namelijk voor dat je een verzadigd gevoel krijgt en dus langer vol zit. Vezels zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, doordat het koolhydraten langzaam afbreekt. Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat mensen die 30 tot 40 gram vezels binnenkrijgen een relatief lager lichaamsgewicht hebben dan mensen die onvoldoende vezels binnenkrijgen.

Vezelrijke voedingsbronnen zijn bijvoorbeeld: groenten, fruit, zoete aardappelen, zilvervliesrijst en havermout.

5. Bewust eten

Als je je niet bewust bent van wat je nu eigenlijk naar binnen werkt, zul je minder snel afvallen. Als je bijvoorbeeld op een verjaardag onder een gezellig gesprek alle hapjes die je aangeboden krijgt zonder na te denken opeet, krijg je meer calorieën binnen dan je nodig hebt.
Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld de bioscoop. Terwijl je naar de film zit te kijken eet je rustig je bak met popcorn leeg, zonder dat je er bij nadenkt. Ons brein heeft tijd nodig om de informatie te kunnen verwerken dat je genoeg gegeten hebt.
Als je dus onbewust of erg snel aan het eten bent, krijg je meer binnen dan goed voor je is. Dus, ben bewust van wat je eet en eet rustig.

6. Goede hydratatie

Om je lichaam goed te hydrateren is het belangrijk om voldoende water te drinken. De aanbevolen hoeveelheid water is 1,5 tot 2 liter per dag. Als je 1 of 2 glazen water drinkt voor je aan een maaltijd begint, zul je minder eten tijdens de maaltijd.
Dit heeft als gevolg dat je minder calorieën binnenkrijgt en dus afvalt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die een halfuurtje voor een maaltijd 0,5 liter water drinken bijna 45% meer afvallen dan mensen die dit niet doen.
Doordat je tijdens de maaltijd dan minder eet zul je misschien denken dat je dan juist na de maaltijd meer honger hebt, waardoor de kans op snacken verhoogd wordt.

Dit is gelukkig niet het geval. Doordat je water hebt gedronken krijg je al een voller gevoel. Je hebt na de maaltijd dus hetzelfde verzadigde gevoel als anders, alleen heb je minder calorieën binnengekregen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

6 Exclusieve tips voor vetverlies en afvallen

Ontvang meer "Gewichtsverlies" tips!

Over de jaren heb ik heel veel research gedaan over afvallen en gewichtsverlies. Hiermee heb ik heel veel informatie verzameld, en dit heb ik nu allemaal gebundeld in 6 praktische tips!

You have Successfully Subscribed!

Shares
Share This