Selecteer een pagina

Welke spieren kun je elke dag trainen? Elke dag krachttraining [slecht idee]

door | 2-feb-2020 | Fitness | 1 reactie

Welke spieren kun je elke dag trainen? Sport en beweging is goed voor ons mensen. Door te bewegen of te sporten gaat je conditie omhoog, word je gezonder en meestal ook een stuk slanker.

Maar,
Net als met zoveel dingen in het leven geldt er ook een grens aan de hoeveelheid sport of beweging goed is voor je lichaam.
Je kunt namelijk ook teveel trainen, en daarmee je lichaam een hoop schade toe brengen door over training!

Dus,
Welke spieren kun je elke dag trainen en welke training zou je dan moeten doen, Zie het in dit stukje

Waarom is sporten goed voor je?

Elke dag krachttraining - waarom is sporten goed voor je

Voordat we ingaan op het trainen zelf, is het belangrijk om je te realiseren waarom sporten goed voor je is. Zo bouw je meer spierweefsel op.
Je wordt sterker en ziet er ook sterker uit. Je valt af, omdat je meer calorieën verbruikt dan wanneer je niet sport. Dit hangt ook samen met het opbouwen van meer spierweefsel.

Hoe groter een spier is, hoe meer calorieën deze nodig heeft en dus verbruikt. Ook bouw je een betere conditie op, waardoor je minder snel moe bent in het dagelijks leven. Hiernaast blijf je gedurende de dag ook wat meer helder en wat scherper.

Spieren elke dag trainen

Spieren elke dag trainen

Veel mensen denken dat ze gezonder zullen zijn als ze extreem veel sporten. Sporten is immers gezond, toch? Hierbij hangt het er natuurlijk wel erg vanaf wat je elke dag doet. Elke dag een stuk wandelen is niet te vergelijken met elke dag zware krachttraining.

Je vraagt namelijk iets totaal anders van je lichaam. Als je op de juiste manier hebt getraind, creëer je een trainingsprikkel. Hierdoor zijn de getrainde spiergroepen een tijdje wat minder sterk. Dit merk je ook als je uit de sportschool stapt. Als je op de juiste manier hebt getraind wil het nog niet zo zijn dat je automatisch grotere en sterkere spieren krijgt. Het herstel van de getrainde spieren is namelijk ook van groot belang.
Je spieren hebben namelijk zo’n 48 tot 72 uur nodig om van de training te kunnen herstellen. Als je je spieren deze tijd niet gunt, dan neemt de kans op blessures alleen maar toe. En als je geblesseerd bent kun je niet trainen, dus wees verstandig en gun elke spiergroep de rust die ze nodig hebben om te kunnen herstellen na een training.

Herstel van spieren na krachttraining

Iedere dag krachttraining kan wel, maar dan moet je wel verschillende spiergroepen per dag trainen Als je je hele lichaam traint in een trainingssessie, dan kun je tot 3 trainingssessies per week doen. Hierdoor geef je je lichaam de tijd die het nodig heeft om te herstellen. Als je toch écht meer dan 3 dagen per week een spiergroep wil trainen, let dan goed op het aantal setjes. Je kunt die spiergroepen wel bijvoorbeeld 5 keer per week trainen, maar doe dan in totaal niet meer setjes dan wat je bijvoorbeeld in 2 trainingsdagen zou doen.
Dus als je in een normale week 2 keer naar de sportschool gaat om te trainen, en daar een spiergroep traint met 10 setjes, zijn dat in totaal 20 setjes. Als je in een week een keer een spiergroep 5 keer wil trainen, kun je deze 20 setjes over de 5 dagen verspreiden.

Als je dat doet, train je die spiergroep dus met 4 setjes per trainingsdag. Zo heb je de spier evenveel getraind aan het einde van de week, zonder dat de kans op blessures aanzienlijk vergroot wordt. Er bestaat wel ernstige twijfel over of je op deze manier net zo effectief traint als wanneer je die 20 setjes over 2 dagen verdeeld. Dus voor alle zekerheid en om de kans op blessures zo klein mogelijk te houden, houd je aan de standaardrichtlijn van 48 tot 72 uur herstel.

Dagelijks cardio

Dagelijks cardio

Cardio is een stuk minder belastend voor je lichaam dan krachttraining. Hierdoor kun je een stuk vaker hardlopen, fietsen en etc zonder je lichaam te overbelasten.
Je lichaam heeft dus minder tijd nodig om te herstellen van een cardiotraining dan van krachttraining. Je kunt prima dagelijks aan cardio doen. Houd hierbij wel je lichaam in de gaten. Je lichaam geeft namelijk vanzelf aan wanneer je te zwaar aan het trainen bent. Doe je cardio dus niet al te intensief.

Bovendien is het aan te raden om niet meer dan een uur per dag aan cardio te doen. Je kunt namelijk spierweefsel verbranden en er wordt meer cortisol aangemaakt. Dit stofje maakt het wat lastiger om gewicht te verliezen.

Sneller herstellen

Sneller herstellen na krachttraining

Je kunt je spieren een handje helpen als het gaat om het herstellen na een training. De belangrijkste factor is de nachtrust. Tijdens je slaap herstellen je spieren. Lange dagen met weinig slaap hebben dus een grote negatieve invloed op het herstel van je spieren.
Zo kan een slechte nachtrust er al voor zorgen dat de tijd die je lichaam nodig heeft om van een training te herstellen verdubbelt. Ditzelfde geldt voor stress. Als je veel stress hebt, is je lichaam minder goed in staat om te kunnen herstellen van een training.

Naast je nachtrust en stressniveau hebben ook je calorie- en eiwitinname een groot aandeel in het herstellen van spieren na een zware training. Je spieren gebruiken eiwitten om te kunnen herstellen. Als je dus meer eiwitten binnenkrijgt, zul je sneller herstellen.
Een richtlijn is om 1,7 keer je lichaamsgewicht aan grammen eiwitten per dag binnen te krijgen. Bij een persoon van 75 kilogram is dit dus 127,5 gram eiwitten. Veel eiwitten kunnen uit de dagelijkse voeding gehaald worden, maar dat is lang niet genoeg.

Hierbij kunnen eiwitshakes een geweldige oplossing bieden.
Het is ook verstandig om niet te weinig te eten, en dus voldoende calorieën binnen te krijgen. Als je te weinig calorieën binnenkrijgt, zullen je spieren langer de tijd nodig hebben om te kunnen herstellen van de zware training.

Elke dag krachttraining als je niet groeit?

Elke dag krachttraining doen klinkt misschien leuk. Veel mensen denken dat ze sneller gaan groeien als ze elke dag in de sportschool zitten, maar helaas is het tegendeel waar. In werkelijkheid breek je meer spieren af dan dat je opbouwt als je niet genoeg tij neemt om te herstellen van je training!

Als je veel moeite hebt om spiermassa op te bouwen, dan is het erg verleidelijk om vaker en harder te trainen. Maar dat moet je dus echt nooit doen.
Als je moeite hebt met spiermassa opbouwen, dan is dit het meest effectieve programma voor mannen. En dit is het meest efficiënte trainingsprogramma voor vrouwen wat ik ben tegen gekomen.

Anderen bekeken ook

Snel spiermassa opbouwen? [9 tips om sneller te groeien]

Veel mensen willen snel spiermassa opbouwen en het liefst ook zonder al te veel moeite. Wie wil er nu niet het lichaam van een jonge god hebben? Helaas gaat dit meestal niet zo gemakkelijk. Je moet er namelijk wel echt iets voor over hebben. Het kost veel zware...

Creatine gebruiken voor meer spiermassa [Werkt het voor iedereen?]

Creatine gebruiken, je hoort het vaak in de fitnesswereld. Creatine is het supplement wat het vaakst onderzocht is door de wetenschap en ook het vaakst wordt gebruikt. Het zorgt voor meer spierkracht en -massa en het is legaal te gebruiken. Misschien heb je weleens...

Compound oefeningen (De beste 11) Supersnel spiermassa opbouwen

Compound oefeningen! Ze zijn verreweg het meest effectief als het gaat om spiergroei en kracht. Je gebruikt meer spiergroepen in dezelfde oefening waardoor je efficiëntie in de gym omhoog schiet.Dat wil iedereen wel,Toch?Maar,meestal zijn deze oefeningen nog niet zo...

Hardlopen voor beginners [Beginnersgids] Techniek, Schema en Tips

Hardlopen voor beginners! Het is één van de meest praktische sporten die je kunt doen, en tegelijkertijd één van de moeilijkste. Kijk, Het mooie aan hardlopen is dat het vrij gemakkelijk te beoefenen is. Het enige wat je nodig hebt zijn kleding en schoenen. Maar, Er...